不眠症のあなたに朗報!睡眠と腸内細菌の関係が不眠症を克服する!?

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

あなたは、夜ちゃんと眠れていますか?

昨今は30代の女性を中心に不眠症でお悩みの方が多いようでして、睡眠時間を9時間ほど摂っているのに、朝までほとんどと言っていいほど眠れない方もいるのだとか・・・。

その状態で、朝を迎えて体はダルくてしんどくても、仕事に行かないといけないので本当に辛いし、その分昼間の明るい時や、仕事中に猛烈な眠気に襲われたりして、疲れが全く取れなくて本当に困りますよね。かと言って、睡眠導入剤なんかも常用すると副作用が怖いし・・・本当にどうしたものかとお悩みの方が多いんです。

ただ、そういうあなたに朗報です!

実は、睡眠と腸内環境や、酵素とは密接な関りがあり、腸内環境を改善することで、不眠症を克服できるんです。

今回は、腸内環境を改善して、不眠症を克服し、夜ぐっすり眠れる方法についてお話していきます。

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なぜ、腸内環境の改善で不眠症が克服されるのか!?

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睡眠ホルモンを生成する腸内細菌の働きとは!?

私たちの腸内には、約3万種、1000兆個の腸内細菌が棲んでいます。

腸内細菌は、お腹の調子を整えたり、免疫細胞に働きかけて免疫力を高める事により、ウィルスや病原菌から私たちの体を守ってくれています。

ただ、今回のテーマである睡眠でも、それに関わる睡眠ホルモンの生合成には腸内細菌が深く関わっているのです。

睡眠ホルモンの一種、メラトニン

私たちの眠りに深い関係がある睡眠ホルモンの一種に「メラトニン」というものがあります。メラトニンは毎夜の睡眠の際に分泌され、それによって睡眠作用が起こり、眠ることが出来るのです。

実は、この睡眠ホルモンのメラトニンが毎日正常に分泌されるには、その材料となる、

「トリプトファン」という必須アミノ酸が必要になります。

トリプトファンは、私たち人間は自分では生成することが出来ないため、食物から摂取しないといけないことになります。

では、その必須アミノ酸であるトリプトファンを多く含む食材にはどのようなものがあるでしょうか?

トリプトファンを多く含む食材(穀類)

食品名含有量(mg/100g)
中華麺99mg
うどん71mg
精白米35mg
マカロニ・スパゲティ(乾麺)140mg
そば(生)120mg

トリプトファンを多く含む食材(イモ類)

食品名含有量(mg/100g)
里芋34mg

トリプトファンを多く含む食材(ナッツ、種実類)

食品名含有量(mg/100g)
ひまわりの種300mg
落花生270mg
ピスタチオ270mg
ごま370mg
くるみ200mg
 アーモンド 200mg
 カシューナッツ 360mg
トリプトファンを多く含む食材(野菜類)
食品名含有量(mg/100g)
ほうれん草41mg
ブロッコリー46mg
にんにく64mg
にら31mg
スイートコーン31mg
 春菊 40mg
 枝豆 150mg

トリプトファンを多く含む食材(魚介類)

食品名含有量(mg/100g)
かつお(生)300mg
まぐろ(赤身)300mg
あじ230mg
いわし220mg
きす220mg
 サザエ 140mg
 芝エビ 200mg
ズワイガニ130mg
ヤリイカ140mg
 うに 200mg
 すじこ 330mg

トリプトファンを多く含む食材(肉類)

食品名含有量(mg/100g)
鶏レバー270mg
鶏ひき肉240mg
鶏モモ肉190mg
鶏むね肉220mg
豚レバー290mg
 豚ひき肉 200mg
 豚ロース 230mg
牛レバー290mg
牛ひき肉200mg
 牛サーロイン 210mg
 牛リブロース 160mg

トリプトファンを多く含む食材(豆類)

食品名含有量(mg/100g)
あずき220mg
インゲン豆220mg
大豆520mg
油揚げ270mg
納豆240mg
 豆乳 53mg

このように、トリプトファンは色々な食材に含まれており、特に魚介類や肉類に豊富に含まれているのが分かりますが、要は、バランスの取れた食生活をすることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に必要なトリプトファンの摂取が必要となります。

でも、考えて頂きたいのは、これらの様々な食材を消化、吸収するには、腸内細菌の中でも善玉菌と呼ばれる細菌が元気でなければいけません。

「ニワトリが先か?卵が先か?」のような話になりますが、腸内の善玉菌を活性化し、良好な腸内環境を作るためには、発酵食品などの乳酸菌が欠かせません。

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発酵食品、乳酸菌で腸内環境を改善し、不眠症を克服!

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発酵食品を食べよう!

私たちの周りを良く見てみますと、乳酸菌が豊富な発酵食品が数多く存在します。

昨今の肉類中心の食事や、ファーストフードなどや、甘いスイーツ、安価な油を使った安いスナック菓子などの食べ過ぎのせいもあり、現代人の腸内環境は乱れています。

まずは、それらの食品を控えて、私たちの周りに昔からある発酵食品を積極的に摂ってみてはいかがでしょうか?

乳酸菌の豊富な発酵食品

●醤油

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醤油こそ、日本を代表する伝統的な発酵食品です。

大豆、小麦、塩を原材料とし、麹菌、乳酸菌、酵母による複雑な発酵過程を経て生成されます。

大豆本来のアミノ酸による旨味や、大豆由来のメチオノールによる消臭作用と小麦由来の糖による甘みを持ちます。

選ぶ際は、国産大豆使用の自然発酵のものを選ぶようにしたいですね。

●味噌

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「医者に金を払うぐらいなら味噌やに払え」と言われるほど、味噌の健康効果には素晴らしいものがあります。

大豆や米、麦等の穀物の他に、塩と麹を加えて発酵させる日本の伝統の発酵食品の一つとなります。

近年のスローフードや日本食ブームも手伝って味噌の良さが改めて見直されています。

どうも!管理人の免疫大魔王です。皆さん、毎日元気に過ごせていますか?このサイトにきて頂く方は、たいていがご自分のお体に何等かのお悩みを抱えておられる方が多い...

●ぬか漬け

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日本ほど、乳酸菌発酵された美味しい漬け物が豊富な国はなかなか無いかと思います。

日本全国でも特に有名な漬け物と言えば、東京のべったら漬けや奈良の奈良漬け、また、京都の下賀茂地区のすぐき漬けからは、「ラブレ菌」という免疫力を高める優れた乳酸菌が発見されています。

どうも!管理人の免疫大魔王です。便秘やアレルギーにダイエットなど、腸の健康にかかわるお悩みはたくさんあります。さまざまなお悩みを解決するには、腸を元気にして...

●納豆

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納豆は大豆を納豆菌によって発酵させた日本の伝統食品です。

納豆には色々な種類が存在しますが、一般的には「糸引き納豆」の事を指します。

納豆菌はいわゆる土の中にいる「土壌菌」の仲間であり、毎日食べることで腸内の善玉菌を元気にして、腸内を活性化する働きがあります。

どうも!管理人の免疫大魔王です。皆さんは納豆はお好きですか?ボクは大好きで、ほぼ毎日食べています。でも、中にはどうしても納豆が苦手な方がおられるようで、ボク...

●なれずし

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なれずしはもともとは、弥生時代の初めごろに、稲作と共にアジアから伝来した伝統の発酵保存食になります。

魚とご飯を乳酸菌発酵することにより、保存の効くたんぱく質を摂ることを目的として作られた食品になります。

なれずしと呼ばれるものは、日本全国にあり、秋田のハタハタ寿司や和歌山の早寿司、そして、滋賀県の琵琶湖のニゴロブナを使用した、鮒ずしなどがあり、強い乳酸菌の効果で、免疫力を高める作用があります。

 

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あとがき

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30代の女性にも多いお悩みの一つである不眠症ですが、これも、睡眠導入剤などの使用でその時限りの対症療法はできますが、やはり根本的な解決策は腸内環境の改善となります。

腸の働きの改善によって、これだけのお悩みを解決できたりするのはやはり腸にはまだまだ、発見されていない可能性があるのでしょうか?

もっと、勉強して良い情報発信が出来るよう頑張ります!

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