梅雨時は便秘になりやすい!有効な腸内環境改善で、便秘を改善して美肌を目指そう

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

季節の変わり目になると、なんだか体の調子が悪いなと感じるときってないでしょうか。
特に、梅雨時のようなジメジメしているときは、お腹の調子も良くなく、お肌のも荒れがちになりやすいですね。

梅雨時は、女性にとって体のコンディションを崩しやすい季節でもあり、お腹が張る腹部膨満感や便秘でお悩みの女性が多いと聞きます。

お医者さんに行っても、便秘薬や胃腸薬を処方されるだけだし、食べるものも気を付けているのに、全く状況が良くならなくて悩んでいませんか?

もしかしたら、梅雨時に便秘になったり、お腹が張ったりする状態は「湿邪」(しつじゃ)と呼ばれるものかもしれません。

今回は、梅雨時の体の不調の原因を知って頂き、改善してすっきりと気持ち良く過ごしていただくために、梅雨時の体調不良の原因と改善策についてお話していきます。

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梅雨時の便秘の原因と対策

なぜ、梅雨時は便秘になりやすいのか!?

ジメジメとした梅雨。日本には四季がありどうしても避けて通ることの出来ないものの一つである梅雨。

古くから日本では、そのジメジメとした梅雨時の気候により起こる体の不調のことを「湿邪」(しつじゃ)と呼ぶようです。高温多湿の気候が体に及ぼす影響で、体内の水分も飽和状態になりがちです。その結果、代謝が下がってしまい、便秘症状を引き起こしやすくなるのです。

梅雨は自律神経が乱れやすい季節

外がカラッと晴れているときは気分も高ぶり、活発になりますが、梅雨のような天気が悪く気圧の低い日は、副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になるのは、脳や筋肉がリラックスした状態になりますので良いのですが、副交感神経が優位になりすぎると却って良くない状態になると言われます。

血圧が下がりやすくなり、体の細胞へいきわたる酸素が減るため、自然と体全体の機能も低下しがちになるのです。

梅雨時の体調不良は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れがちです。
自律神経のバランスの崩れから、特に女性は便秘になりやすくなるのです。

当然、便秘状態ですとニキビなどの吹き出物が出やすく、肌荒れなどになりやすいことから、梅雨時の便秘の改善は、女性に取って夏に向けての最重要課題かもしれません。

では、どのようにすれば、便秘を改善できて、美肌になれるのでしょうか?

糖質を摂りすぎない

よく、糖質オフダイエットといったダイエット方法を実践する女性を見かけます。

糖質は体にとって、必要不可欠な栄養素です。

ただ、摂取する量によりけりであって、摂りすぎると、それを消化できないため、便秘の原因になりやすいのです。

便秘になるに伴い、代謝が下がるため、冷え性や肌荒れ、生理痛などの症状が起こりやすくなると言われています。

糖質も、代謝が良ければ、多少摂りすぎても充分消化出来るのですが、一旦代謝の下がってしまったところには、ある程度制限してやることも必要です。

バランスが結構難しかったりするのです。

 

 

糖質というのは、スイーツや甘いお菓子だけではありません。普段の食事で食べる白米や、パンなどが、私たちが最も多く摂取する糖質と言えるでしょう。

その普段食べているものにちょっと工夫するだけで、糖質をある程度制限することはできます。

 

例えば、普段白米を主に食べておられるのであれば、玄米に替えるとか、パンを食べているのなら、全粒粉を使用したパンに替えてみるとかでいいかと思います。
ただし、玄米の場合は、糖質は制限できても、消化が悪いというデメリットがあります。

特に玄米を食べるのに慣れていない方は、急に玄米を食べると消化不良を起こすリスクがありますので、消化の良いと言われる「発芽玄米」にすると良いでしょう。

食べるものを発芽玄米や全粒粉を使ったパンに替えるだけでも、摂取する糖質はだいぶ減らせることが出来るでしょう。

 

 

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お米やパンだけでなく、砂糖もそれが当てはまります。

白砂糖を甜菜糖(てんさいとう)や黒糖に替えてみるのも有効です。砂糖や、お米、パンなど、白く精製されたものは、体を冷やしやすいと言われています。体の冷えは代謝の低下につながりやすく、便秘の大きな原因になってしまいます。

このように、普段食べるものに一工夫するだけでも、糖質を制限することが可能です。

代謝を良くする食事を摂る

糖質を代謝するのに必要な成分がビタミンB1と言われています。

特に、糖質がエネルギーに変化する過程で必要なものであり、とても重要な役割を担っています。このビタミンB1が不足してしまいますと、糖質をエネルギーに変換できないばかりか、摂取した糖質を消費すら出来ないと言われます。

 

 

ですので、ビタミンB1を積極的に意識して摂ることをおすすめします。ビタミンB1は、豚肉やウナギに多く含まれ、特に豚肉は糖質も少なく高い効果が期待出来ます。

 

適度な睡眠時間の確保

人間は本来、昼間活動して、夜は休む動物です。
夜活動するのは、一部の肉食動物と昆虫ぐらいです。

梅雨時で体がだるいからといって、ついついダラダラと過ごしていませんか?

ちゃんと決まった時間に寝て、決まった時間に起きることで体の本来のリズムを取り戻すことが出来ます。また、夜ぐっすり眠ることによって、食べたものがしっかり栄養になります。お肌がしっとりとキレイな人は夜しっかり寝ている人です。

どんなに短くても最低7時間は寝るようにしましょう。

 

適度な運動

食事と睡眠の対策がしっかりできたら、あとは運動です。

と言っても、気合を入れないと出来ないようなアスリート顔負けのハードな運動をする必要はありません。

軽いジョギングやウォーキングが良いでしょう。

ジョギングの場合は、早く歩くぐらいの速さの「スロージョギング」が効果的だと言われています。あくまで楽しく、軽く汗をかくぐらいがちょうど良いですね。

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結論は腸内環境の改善が決め手!

梅雨時の便秘を改善するのに有効な方法は、糖質制限による代謝のアップだけではありません。梅雨時であろうと、なかろうと腸内環境の悪化が、便秘を引き起こしているのであり、便秘を改善するには腸内環境の改善無くしてはあり得ないといえるでしょう。

発酵食品を積極的に摂る

発酵食品は、良好な腸内フローラを形成するのには欠かすことの出来ない食材です。

ヨーグルトやチーズと言った乳製品のほか、日本で古くから食べられてきた味噌や醤油などの大豆発酵食品や、キムチや糠漬け、古漬けなどの漬物類、本当にたくさんの発酵食品が存在します。

これらを積極的に摂ることで、良好な腸内フローラをつくることが出来ます。

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食物繊維は便通改善や、善玉菌のエサ

よく、今の日本人には食物繊維が不足していると言われますが、本当にその通りで、戦前と比べると、日本人一人当たりの食物繊維の摂取量は半分以下に減少したと言われています。

食物繊維には、大きく分けて二種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です。この片方だけではなく、両方摂って初めて腸内環境が改善できると言って良いでしょう。

また、朝食のごはんやパンをシリアルに替えてみるのも良いかもしれません。
但し、スーパーに売っているフルーツグラノーラのような砂糖がたくさん入った甘いタイプのものは避けるようにしましょう。

成城石井のようなスーパーへ行けば、砂糖の入っていないオーガニックのグラノーラが売っていたりします。

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乳酸菌サプリメントを有効活用する

普段の食事だけでは、なかなか補えない乳酸菌を、サプリメントで補おうとする方が増えています。決してサプリメントだけに頼るのでなく、食生活の改善に平行して摂取することで、高い有効性が期待出来ます。

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但し、基本は普段の食生活です。
食生活を改善することなく、安易にサプリメントに頼るのはおすすめ出来ません。
まず、効果が期待できません。

あくまでも、食事面の改善を行い、どうしても不足する部分をサプリメントで補うようにすると良いでしょう。

代謝アップと腸内環境の改善で、便秘を解消しますと自然に美肌に近づくことが出来ます。

夏はそこまで来ています。今すぐ改善に取り組んで素敵な夏を過ごして下さい!

 

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あとがき

ボク免疫大魔王も、梅雨の季節は体調が変わるせいもあってあまり好きではありません。

ただ、最近は家庭菜園を始めたこともあり、少々雨が降っていても、出来るだけ外に出るようにしています。腸内環境の改善は、食事による改善も大事な要素であり、そのことを普段発信しているのですが、気持ち的な部分による影響も意外と大きいのです。

内にこもっていては、精神衛生上よくありませんので、ひとつ元気に積極的に動いてみませんか?きっと良いことがあるはずですよ!

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