禁煙すると腸内環境が改善されるのは本当か?禁煙後のボクが自分で証明しました!

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

唐突ですが、今現在、当サイトにきて戴いているあなたご自身はタバコを吸われますか?

「タバコは百害あって一利なし」と言われ、昨今では禁煙する方が大変増加しているようです。

さて、今回の話題は、「タバコをやめると腸内環境が改善される」とよく言われるのですが、実は僕自身はタバコをやめてから3年近く経ちます。

タバコをやめる前の腸の状態と、タバコをやめて3年経過した今現在の腸の状態を比べて、果たして腸内環境は良くなったのかについてお話していきます。

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禁煙と腸内環境の関係

禁煙しましょう

禁煙する人が増えているようです

ひと昔前と大きく違い、今は禁煙する人が大変多くなったなと感じます。

ボクの勤務先にいる方のなかでも、今までは極めて少数派だった非喫煙者もいつの間にか少数派ではなくなってきており、逆に喫煙者のほうが社会の中では少数派になり、肩身の狭い思いをしています。

駅の周辺やいろいろな商業施設に必ずあった喫煙スペースはだんだんと撤去され、喫煙者の方はタバコを吸う場所を探すのに一苦労しています。

2020年の東京オリンピックに向けて、東京都ではタバコに関する取り決めをどうするかでいろいろ議論されています。

居酒屋やレストランなどの飲食店は喫煙ルームを設けて分煙にするのか、いままでどおり喫煙O.Kとなるのかで今後、タバコに関連する設備をどのようにするのかの判断に迷走しそうです。

乳酸菌ちゃん
タバコなんて体に悪いだけのものだし、全面禁煙にすればいいのに!
免疫大魔王
そう簡単にはいかないんですよ。

今まで長年にわたって吸ってきたタバコを止めるのは簡単ではないのと、飲食店もタバコが吸えないことで客離れになるのを恐れているんです。

乳酸菌ちゃん
私も今の彼氏が喫煙者で、そんなことをよく言ってるわ。

君が言うほど簡単じゃないんだって…。

免疫大魔王
ボクも以前は喫煙者だったからよくわかるんですが、タバコは一種の中毒性があるのでやめるのが大変なんですよ。

でも、喫煙者も非喫煙者も真剣に考えないといけない問題だと思います。

東京都 従業員雇う飲食店は原則禁煙 受動喫煙防止条例

2018年4月20日に、東京都の小池知事が従業員を雇っている飲食店内は広さにかかわらず、原則禁煙とする受動喫煙防止条例の制定を目指す方針を明らかにしました。

東京都の小池百合子知事は20日、従業員を雇っている飲食店内は広さにかかわらず、原則禁煙とする受動喫煙防止条例の制定を目指す方針を明らかにした。

対象は都内全店舗の84%に及び、政府が今国会に提出中の健康増進法改正案よりも厳しい規制内容だ。

6月都議会に条例案の提出を目指すが、影響を受ける飲食業界や都議会で小池知事と対立する自民党の反発が予想される。

文献引用先:毎日新聞 2018年4月20日 2018-6-2

上記の方針は、2020年の東京五輪・パラリンピックまでに全面施行を目指すとされています。

確かに、先進国のなかでも日本はタバコに対する規制の制定が遅れているように思います。
どっかのキャッチコピーではないですが、吸う人も吸わないひともお互いのルールを守っていかないといけないですね。

★受動喫煙で免疫力が下がる!受動喫煙から身を守る方法と対策を考える

どうも!管理人の免疫大魔王です。今、当サイトに来て戴いているあなたは喫煙者?それとも非喫煙者?今回は、タバコを吸う方も吸わない方も、両方の方にあてはまるお話...

 

減少する喫煙者人口

JT(日本たばこ)による2017年5月現在の日本全国の喫煙者率は下の表の通りです。
男女ともにわずかながら減少しているのがわかります。

2016年2017年 対前年増減(%ポイント)
男性29.7%28.2%-1.5ppt
女性9.7%9.0%-0.7ppt
男女計19.3%18.2%-1.1ppt

文献引用先:JT(日本たばこ)

また、上の表の喫煙者率から日本全国の喫煙者人口を推計すると以下の表のようになります。
たった1年でかなりの方が禁煙しているのが予想できます。

2016年2017年 対前年増減
男性1,498万人1,426万人-72万人
女性528万人491万人-37万人
男女計2,027万人1,917万人-110万人

文献引用先:JT(日本たばこ)

たばこをやめる方が多い原因はいろいろありますが、一番の要因は喫煙による健康を害することからの意識の高まりが一番大きいと言えるでしょう。

 

喫煙による健康被害

タバコを吸うことは、さまざまな病気の原因になります。

実際にどれだけあるのか調べてみたら、思っていた以上にたくさんあって驚きました!

タバコはさまざまな病気の原因に

・心筋梗塞
・動脈硬化
・高血圧
・糖尿病
・メタボリックシンドローム
・バセドウ病
・胃潰瘍
・胃がん
・骨粗鬆症
・脳卒中
・口腔/咽頭がん
・食道がん
・喘息
・肺がん
・COPD(慢性閉塞性肺疾患)
・肺炎
・すい臓がん
・膀胱がん
・子宮頸がん
・妊娠、出産への悪影響
・乳幼児突然死症候群
・ED

など、本当にたくさんあります。

免疫大魔王
ボクがタバコをやめたから言ってるんじゃなくて、健康でいたければやめたほうが良いかと思います。
乳酸菌ちゃん
やっぱり私も彼氏を説得するわ!

お願いだからやめてって。

免疫大魔王
それがいいです。

でも、あまり強制的にならないように気を使ってあげてね。

乳酸菌ちゃん
わかってるわ。

優しく徐々に、根気強く説得するわ。

 

実際に禁煙して腸の状態はどうなったの?

ボクが禁煙してからすでに3年が経過しますが、禁煙した本人の意見として言えることは、

「タバコをやめて良かった!」

という一言に尽きます。

タバコをやめてから何が変わったかといいますと、

ご飯が美味しくなった(喫煙中はわからなかった料理の旨味が分かるようになった)
息切れがしなくなった
虫歯にならなくなった(喫煙者は虫歯になる確率が高いようです。)
うんちの色が良くなった(黄金色になった)
うんちの量と回数が増えた

上記のことからタバコをやめることで腸が元気になり、腸内環境が改善されたような気がします。

虫歯にならなくなったのは、口腔内にも腸と同じように細菌叢が存在します。

喫煙中はタバコの煙により悪玉菌優位になっていたのかもしれません。
実際に歯医者さんからも、タバコを吸うことで虫歯になりやすいということを言われています。

免疫大魔王
ボクにとっては本当に良いことずくめだったのですが、まだ3年ですので油断大敵です。
せっかくタバコをやめてたのに再開したという話はよく聞くんですよね。

気を抜かずに頑張ります。

また、禁煙することで腸内細菌のバランスが変化することが分かっていますので、次の項目で詳しくお話します。

★関連記事:禁煙した後の肌の状態やアトピーは改善されたのか?ボクの体験談

どうも!管理人の免疫大魔王です。ボクがタバコをやめてからすでに3年近く経過しています。禁煙する前に、禁煙が成功したときの状態がどのように変わるかいろいろ期待を...

 

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禁煙で変化する腸内細菌バランス

禁煙で腸内環境が改善
出典:freepikによるデザイン

禁煙すると太るのは本当?

よく、「禁煙すると太る」と昔から言われますが本当でしょうか?

実は、禁煙された方の8割以上が平均して7-8kg太るという調査結果があったりします。

実際にボク自身も禁煙して間もなくの間は体重が増加した記憶があります。(さすがに7~8kgはないですが)

禁煙するとついつい食べ過ぎてしまう

原因は

禁煙すると手持ち無沙汰さからついついお菓子を食べてしまう。
禁煙でイライラしてしまい、ついつい食べてしまう。

などが挙げられます。

ただ、禁煙後に体重が増えるのは、腸内細菌バランスの変化によるものが大きいとされている研究結果があるのです。

以前に別の記事で肥満の原因になる「フィルミクテス門とバクテロイデス門」のお話をしたと思います。

★関連記事:肥満の原因は普段の食事内容にあった!効果的な食事で痩せ菌を増やせ!

どうも!管理人の免疫大魔王です。痩せたくて食べる量を減らして頑張っているのに全然痩せないわ!1年前に買った高い洋服がもう入らなくて大変!といった具合に、痩せた...

バクテロイデス門はどちらかというと体に良い働きをしますが、フィルミクテス門は悪玉菌に加担しやすい性質を持っているとされています。

両者は常にトレードオフの状況にあり、数の上で拮抗しながら腸内に棲んでいます。

太っている人にはフィルミクテス門の細菌が多く、痩せている人にはバクテロイデス門の細菌が多いと言われています。フィルミクテス門の特徴として、普通は消化されにくい多糖類を消化分解するため体内に取り入れられるエネルギーが多くなってしまうのです。

つまり、禁煙後に太る原因は、フィルミクテス門が増え、バクテロイデス門が減少するといった腸内細菌バランスの変化によるものが大きいとされているのです。

上記のことが、タバコをやめることによって起こる腸内フローラの変化です。

でも、タバコをやめたら太るのであれば、特に女性の喫煙者の中には

「タバコをやめたら太るのなら、タバコはやめたいけどやめない!」

というような理由で、タバコがやめられない理由(言い訳)を引き起こす原因にもなってしまいますね。

ただ、禁煙後に太らないようにするためには、食事によって腸内細菌バランスを整えることが可能なのです。

 

食事で腸内細菌バランスを整える

禁煙後の腸内細菌のバランスの変化による体重増加を防ぐためには、普段の食事から改善することが可能です。

では、どのような食生活を送ればよいのでしょうか。

 

ビフィズス菌などの善玉菌の摂取

腸内は実にたくさんの腸内細菌が棲んでおり、常に勢力争いをしながらバランスを保っています。

「ちょっとお腹の調子が悪いな」
「便秘気味だな」

というときは、腸内が悪玉菌優位になっている可能性があります。

そのようなときはヨーグルトや発酵食品、どうしても不足するものをビフィズス菌のサプリメントで補うことで腸内環境を正常に改善することが可能です。

ビフィズス菌はもともとヒトの腸内に棲む善玉菌の一種です。しっかり補給して腸内環境を健全に保って下さい。

出典:Amazon https://www.amazon.co.jp/皆さん、こんにちは!当サイトにきて頂きありがとうございます。当サイトの管理人の免疫大魔王です。元気にお過ごしでしょうか...

 

食物繊維やオリゴ糖の摂取

食物繊維やオリゴ糖には、腸内の善玉菌を元気にする作用があります。

食物繊維には大きく分けて

・不溶性食物繊維
・水溶性食物繊維

の両方があり、両方とも必要です。

食物繊維の豊富な野菜を摂ろう

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしたり、余分な栄養素やコレステロールを体外に排出する作用があります。

★関連記事:便秘のセルフケア|排便力をつけるのに有効な食材と効果|食物繊維の力

どうも!管理人の免疫大魔王です。よく、便秘には食物繊維が良いということが、色々な書籍やサイトを見ても言われています。確かにその通りで間違っていないのですが、...

近年の日本人は食物繊維が不足しているとされています。成人男性で20g/日、成人女性で18g/日を摂りましょうと言われています。

バランスよく摂ってみて下さい。体の調子がすこぶる良くなりますよ。

また、オリゴ糖も大切です。
オリゴ糖は近年よくあるようなサプリメントで摂ることはボクの経験上あまりお勧めしません。


玉ねぎにはオリゴ糖がたくさん!

普段の食事で摂るよう心掛けましょう。

★関連記事:便秘のセルフケア|排便力をつけるのに有効な食材と効果|オリゴ糖の驚異的なパワー

どうも!管理人の免疫大魔王です。排便力をつけ、便秘を改善するためのセルフケアで重宝されている食品のひとつにオリゴ糖があります。腸内環境を整えるという目的は同...

 

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まとめ

乳酸菌ちゃん
タバコをやめるのって本当に大変なのね。

彼氏を説得しようと思ってたけどなんか聞いてて疲れちゃった。

免疫大魔王
結構難しいでしょ。

でもね、乳酸菌ちゃん、タバコはやっぱり”百害あって一利なし”ですのでやめたほうがいいよって説得してあげて下さい。

乳酸菌ちゃん
そうね!

愛情をこめて粘り強くやってみるわ!

 

あとがき


ボクの場合は意外とすんなり禁煙できたのですが、禁煙しようと頑張っている方はやめるのに大変なようです。

高いお金を払って禁煙外来に通ったりしても結局やめることが出来なかったと言う方も多いと聞きます。

なかなか簡単にはいかないものですね。

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